Warum kommen Menschen zu CrossFit Kupferstadt?
Warum kommen Menschen zu CrossFit Kupferstadt?
Wir sind mehr als nur ein Fitnessstudio. Es ist ein Ort, in dem es um mehr geht als nur neuen Rekorden, körperlicher Ästhetik oder Gemeinschaft.
Am Anfang steht das Coaching, das die ganze Veränderung bringt und den Mensch in den Vordergrund stellt. Jeder hat seine individuellen Gründe, warum er Teil von CrossFit Kupferstadt ist.
Auch du wirst deine ganz individuellen Beweggründe haben, doch vielleicht findest du dich auch in den folgenden Gründen wieder. Menschen sind bei uns …
... weil sie eine Veränderung möchten.
... weil es die einzige Stunde des Tages ist, in der sie gut gemacht hören.
... weil sie in einem Umfeld sind, in dem niemand über sie richtet.
... weil man dem Alltag entfliehen kann.
... weil Coaching schnellere Erfolge bringt.
... weil Coaching dich verantwortlich hält.
... weil man auf ein offenes Ohr stößt oder Rat bekommt, wenn man dies braucht.
... weil Sport mehr als nur Schwitzen ist.
... weil es dir inneren Frieden gibt.
... weil die positive Energie der Gruppe auf dich abfärbt.
... weil du dich großartig fühlst, wenn du nach Hause gehst.
... weil es wie nach Hause kommen ist.
Der einzige Schritt, den du alleine machen musst, ist, dich für ein kostenloses Gespräch anzumelden. Danach hast du einen Coach und eine Community, die eine spürbare Veränderung in deinem Leben hinterlassen wird! Du kannst die Geschichten unserer Mitglieder auf dem Blog lesen.
"Die Kraft liegt in den Dingen, die man vermeidet!"
Deine Coaches
von Tim Leibiger, Certified CrossFit Trainer Level 3
Sport in der Schwangerschaft!? - Schwanger, nicht Tod
Sport in der Schwangerschaft!? - Schwanger, nicht Tod
Im heutigen Blog möchten wir auf das Thema Sport in der Schwangerschaft eingehen. Vielen Frauen wird unnötig Angst vor körperlicher Aktivität gemacht. Damit verpassen sie die unzähligen positiven Effekte für die eigene Gesundheit und die Entwicklung des ungeborenen Kindes.
Bevor wir weiter auf das Thema eingehen, möchte ich mit dir einen Erfahrungsbericht von einer unserer CrossFit-Mamas teilen. Dieser Bericht ist von Freunden aus CrossFit Ortenberg
Schwangerschaft und CrossFit
Ich praktiziere CrossFit seit August 2020. Seitdem haben sich meine Gesundheit, mein Körper und sogar mein Privatleben nur verbessert. Ich bin jetzt in der 35. Woche schwanger und seit der Schwangerschaft habe ich nicht aufgehört zu trainieren. Natürlich muss ich auf meinen Körper hören und die Übungen mit fortschreitender Schwangerschaft anpassen. CrossFit während der
Schwangerschaft hat mir nur Vorteile gebracht; ich hatte eine leichte Schwangerschaft, ohne Risiko, ohne irgendwelche Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Schwellungen, Schmerzen, Thrombose. Im Gegenteil, ich fühle mich sehr gut! An den Tagen, an denen ich trainiere, fühle ich mich viel energiegeladener als an den Tagen, an denen ich aus irgendeinem Grund nicht zum Training gehen kann. Wenn ich nicht trainiere, fühle ich mich aufgebläht, weniger beweglich und habe mehr Schwierigkeiten, mich zu bewegen. Daher war das CrossFit-Training während der Schwangerschaft für meine Gesundheit, mein körperliches und geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.
Mir persönlich ist die Wissenschaft wichtig, dir vielleicht auch? Daher habe ich noch einen Zusatz von der WHO:
Schwangere und Frauen im Wochenbett
Alle schwangeren und postpartalen Frauen ohne Kontraindikationen sollten:
- Sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität sportlich betätigen.
- Eine Vielzahl von Aeroben und Muskel stärkenden Aktivitäten einbeziehen.
- Die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, einschränken. Ein Ersatz der sitzenden Tätigkeit durch körperliche Aktivität jeglicher Intensität (einschließlich leichter Intensität) bringt gesundheitliche Vorteile mit sich.
Quelle: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
So, nun zu unserem Beitrag Sport und Schwangerschaft
Sollte ich fit sein? Fit wofür? Fit für das Leben, fit für die Geburt, fit für dein Kind. Sollte die Tugend für das eigene Kind nicht sein, eine gesunde und fitte Mutter zu sein, um als ein gutes Beispiel voranzugehen?
Die Schwangerschaft ist zweifellos eine Zeit der Veränderung und des Übergangs, die oft von einer Vielzahl von Fragen begleitet wird. Insbesondere wenn es um körperliche Aktivität geht, können sich werdende Mütter mit Unsicherheiten und Bedenken konfrontiert sehen. Doch lassen Sie mich Ihnen versichern, dass Bewegung während der Schwangerschaft nicht nur möglich, sondern auch äußerst vorteilhaft sein kann - für Sie und Ihr Baby.
Einige häufige Fragen, die sich viele schwangere Frauen stellen, lautet sicherlich:
- Werde ich meinem Baby schaden, wenn ich trainiere?
- Können Frauen das machen?
- Sollten Frauen es tun?
- Was ist mit einem Trainingsprogramm mit höherer Intensität oder einem Programm, das Kraft und Leistung während der Schwangerschaft verbessern soll?
- Wenn ja, kann ich mit einem Programm beginnen, wenn ich schwanger bin?
- Wenn ich bereits gut trainiert bin, kann ich das gleiche Programm während der Schwangerschaft fortsetzen?
*Es ließe sich eine schier unerschöpfliche Liste von Fragen zusammenstellen.
Die Antwort darauf ist individuell zu betrachten, wenn du jedoch gesund bist, dann solltest du keine Angst haben, etwas für dich zu tun. Tatsächlich kann regelmäßige körperliche Aktivität während der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile bieten, angefangen von einer verbesserten körperlichen Gesundheit bis hin zu einem positiven Einfluss auf die Stimmung und das Wohlbefinden.
Fitness wird neu definiert während und nach der Schwangerschaft.
Die durchschnittliche Mutter (und sogar die überdurchschnittliche Mutter) muss nicht in der Lage sein, einen 10-Kilometer-Run zu absolvieren. Sie muss die richtige Hebetechnik beherrschen und über funktionelle Stärke und Kraft verfügen, damit sie ihren wachsenden Bauch angemessen unterbringen und Schmerzen im unteren Rücken vermeiden kann.
Und wenn das Baby geboren ist, muss sie in der Lage sein, richtig in die Hocke zu gehen, das Baby hochzuheben, es die Treppe hinauf- und hinunter zu tragen und es unzählige Male in einen Kinderwagen oder einen Autositz zu setzen und wieder herauszunehmen. Es versteht sich von selbst, dass ein Baby nicht ewig nur 4 - 5 Kilogramm wiegt.
Was CrossFit Kupferstadt für dich tun kann?
Unsere Trainer haben ein großes Hintergrundwissen in Anatomie und Physiologie, sowie herausragende Fähigkeiten und kreative Ideen um Übungen für dich passend anzupassen, um genau das zu trainieren, was du als Mutter leisten musst. Tragen - Heben - Hocken.
Die Anpassungen hängen davon ab, wie dein vorheriges Trainingslevel war, deine aktuelle Situation - in der Schwangerschaft oder nach der Geburt.
Generell raten wir allen trainierenden Schwangeren zu mehr Bewusstsein und gesundem Menschenverstand für ihren Körper und die Umwelt. Trinke viel Wasser und dann noch mehr Wasser; vermeide es, bei heißem oder feuchtem Wetter zu trainieren; stehe langsam auf, wenn du längere Zeit gesessen oder auf dem Boden gelegen hast; und wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl oder heiß fühlst, ein Herzklopfen hast oder eines Warnzeichen wahrnimmst, die zum Abbruch des Trainings raten (Aufzählung Warnzeichen), dann höre auf, setze dich hin und halte deinen Kopf höher als dein Herzniveau. Suche bei anhaltender Krankheit oder Verletzung unbedingt einen Arzt auf.
Worauf solltest du während und nach dem Sport achten?
Warnzeichen für einen Stop oder medizinische Abklärung:
- Vaginale Blutungen
- Dyspnoe
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Brust Schmerzen
- Muskuläre Schwäche
- Waden Schmerzen oder Schwellung
- Vorzeitige Wehen
- Verringerte Fetale Bewegungen
- Austritt von Fruchtwasser
Warum hilft körperliche und geistige Fitness dir besser durch die Schwangerschaft?
Du wirst dich auf einige Veränderungen einstellen müssen:
- Die Haltung wird sich durch den wachsenden Bauch verändern, das kann zu Rückenschmerzen führen. Dadurch wird sich auch deine Atmung verändern und erschweren.
- Dein Beckenboden muss einiges an Druck aushalten, was zu verschiedenen Problemen führen kann, wie:
- Inkontinenz (ungewollter Urinverlust)
- Belastungsinkontinenz (Urinverlust durch Treppensteigen, o.ä.)
- Beckenboden Organ Prolaps - Absinken von den Organen in die Vagina oder Rektum
- Beckenschmerzen
- Es kann sich ein Schwangerschaftsdiabetes entwickeln
- Wassereinlagerungen und Krampfadern in den Beinen
- usw.
Diese Veränderungen und Risiken können mit regelmäßiger körperlicher Aktivität reduziert werden! CrossFit gilt im Allgemeinen als “Anstrengende Sportart” und Intensität ist der Hauptantrieb für Fortschritte. Jedoch wird oft vergessen, dass es immer um die relative Intensität geht, das bedeutet, jede Schwangere sollte sich in ihrem Möglichen Rahmen bewegen und keine Überanstrengung forcieren.
Was ist, wenn ich die Bewegungen nicht durchführen kann?
Im Folgenden sind die Übungen aufgelistet, die von Frauen in unserem Trainingsprogramm durchgeführt, modifiziert oder skaliert werden mussten. Im Allgemeinen sahen unsere Frauen keinen großen Bedarf für eine Skalierung, nahmen aber einige Anpassungen (Modifikationen) vor, als ihre Schwangerschaften fortschritt und ihre Bäuche größer wurden. Es ist erwähnenswert, dass von allen modifizierten Übungen, die unsere Frauen genannt wurden, keine einer der olympischen Hebungen modifiziert werden musste.
- Trimester:
Übungen die gestoppt oder angepasst wurden: Modifikationen:
Sit-ups -
GHD Sit-ups AbMat Sit-ups
- Trimester:
Push-ups Box Push-ups
Hand Release Push-ups Bench Push-up
Burpees Box Burpees
Pull-up s Banded Pull-up
Jump Rope (unwohlsein) Ski Erg/Calf Raise
Handstand Push-ups DB Press
Box Jumps Box Step-ups
Sit-ups* Side Plank
Toes to Bar Hanging Knee Raise
- Trimester:
Running Ergometer
Pull-up with Bands Ring Row
Bench Press* Box Push-up
Sit-ups* Side Plank
*Generell werden Übungen, bei denen Schwangere auf dem Rücken liegen müssen, nicht empfohlen. Einige Übungen in Rückenlage können durchgeführt werden, wenn die Zeitspanne kurz ist und die Frau über die physiologische Kontraindikation dieser Position gut informiert ist. Zum Beispiel das Vena-Cava-Inferior-Syndrom oder Braxton-Hicks-Kontraindikationen.
Hier findest du einen praktischen Guide zur Anpassung!
Du willst lieber Sport zuhause treiben?
Gerne teilen wir mit dir einige Übungen, die du einfach zuhause durchführen kannst oder in der Phase nach der Geburt. Höre dabei immer auf deinen Körper!
Hier findest du die Übungen von BIRTHFIT
Wann kann ich wieder in den Sport gehen?
Es gibt zwar nicht viele Untersuchungen über die Wiederaufnahme körperlicher Aktivität nach der Entbindung, aber medizinische Experten raten zur Vorsicht in den ersten vier bis sechs Wochen nach der Entbindung, da die physiologischen und morphologischen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, auch nach der Geburt fortbestehen.
Danach gilt es auch einige Faktoren zu beachten, die sehr individuell sein können. Beispielsweise bei einem Dammriss. Wir empfehlen dir, dich mit einem unserer Trainer in Verbindung zu setzen und die notwendigen Schritte gemeinsam durchzugehen.
Unsere Inspiration und euer Lob
Wir möchten Frauen ermutigen, so früh wie möglich und am besten schon vor der Schwangerschaft, Sport zu treiben, um die positiven Vorteile für Ihre Gesundheit zu spüren. Gleichzeitig sollten unsere Erfahrungen keine pauschale Regel sein und jede werdende Mutter sollte mit gesundem Menschenverstand an die Sache ran gehen und unbedingt auf ihren Körper hören. Des Weiteren empfehlen wir den Sport unter Aufsicht von geschulten Trainern durchzuführen.
Wir hatten unterschiedliche Frauen bei uns, die während ihrer Schwangerschaft durchgängig trainiert haben. Um einige von ihnen zu Ehren, für ihren Pioniergeist und für ihre Beschwerdefrei Schwangerschaft, ist dieser Artikel als Inspiration für alle werdenden Mütter gedacht. Vielen Dank an Lena, Nicole, Helena und Carla.
Ein Lob an all die starken Frauen und ein Dank, dass ihr unsere Vorbilder seid!
Du willst es selbst hören, dann schaue dir das Interview mit unserer Helena an. Klicke auf den folgenden Button - Helena
von Tim Leibiger, Certified CrossFit Trainer Level 3
Ernährungsberatung: Lerne und erfahre, was gesund ist
Ernährungsberatung: Lerne und erfahre, was gesund ist
Willkommen bei CrossFit Kupferstadt! Wir alle wissen, dass Ernährung eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden spielt. Doch oft kann es eine Herausforderung sein, die richtigen Entscheidungen zu treffen. Heutzutage werden wir von verschiedenen Diäten und Trends überflutet, die uns verwirren und frustrieren können. Aber hier kommt unsere Lösung ins Spiel: Mit unserem Ernährungscoaching lernst du nicht nur, was gesund ist, sondern du wirst auch positive Gewohnheiten entwickeln, die dich auf dem Weg zu deinem Traumkörper unterstützen. Gewohnheiten sind unsere Steine in der Brandung!
- Volle Unterstützung & Expertenwissen: Unser Ernährungscoaching bietet dir die ungeteilte Aufmerksamkeit und das Wissen eines Experten. Gemeinsam werden wir deine individuellen Bedürfnisse und Ziele besprechen und maßgeschneiderte Gewohnheiten erstellen, die zu deinem Lebensstil passen. Du stehst im Mittelpunkt, und wir sind hier, um dich auf dem Weg zu begleiten und zu unterstützen.
- Richtige Gewohnheiten: Wir glauben fest daran, dass langfristige Erfolge auf positiven Gewohnheiten aufbauen. In unserem Ernährungscoaching arbeiten wir nicht mit kurzfristigen Diäten, sondern helfen dir, gesunde und nachhaltige Gewohnheiten zu entwickeln. Gemeinsam werden wir deine Ernährungsgewohnheiten verbessern, damit du dich dauerhaft gut fühlst und deine Ziele erreichst.
- Anpassung an Fortschritt und Unverträglichkeiten: Jeder Mensch ist einzigartig, und wir berücksichtigen das in unserem Coaching. Dein Programm wird sich kontinuierlich an deine Fortschritte und eventuelle Unverträglichkeiten anpassen. Unser Ziel ist es, eine Ernährung zu gestalten, die nicht nur effektiv ist, sondern auch zu dir und deinem Körper passt.
- Der schnellste Weg zum Traumkörper: Mit unserem Ernährungscoaching bekommst du eine klare Strategie, um deine Ziele schneller zu erreichen. Wir helfen dir dabei, dein Wunschgewicht zu erreichen und gleichzeitig deine Gesundheit zu verbessern. Es geht nicht nur darum, wie du aussiehst, sondern auch darum, wie du dich fühlst und funktionierst.
- Wohlbefinden steigern und neues Körperbild entdecken: Eine gesunde Ernährung kann dein Wohlbefinden erheblich steigern. Du wirst nicht nur körperlich fit, sondern auch geistig klarer und energiegeladener sein. Außerdem wirst du eine positive Veränderung in deinem Körperbild entdecken und mehr Selbstvertrauen gewinnen.
Erlaube mir, meine persönliche Geschichte mit dir zu teilen. In meiner Jugend kämpfte ich selbst mit Gewichtsproblemen, Angst und dem Gefühl, die Kontrolle über mein Leben zu verlieren. Ich probierte verschiedene Diäten aus, doch keine schien wirklich langfristig zu funktionieren oder mein Wille war irgendwann am Ende. Erst als ich mich entschied, meine Gewohnheiten zu verändern, änderte sich alles. Ich lernte nicht nur, wie ich mich gesund ernähren kann, sondern ich entwickelte auch eine positive Einstellung gegenüber meiner Gesundheit und meinem Körper. Heute fühle ich mich großartig, habe mein Traumgewicht erreicht und bin voller Energie und Lebensfreude. Ich brauche keine Kalorien zählen oder mich anderweitig quälen, da ich immer wieder auf meine gesunden Gewohnheiten zurückfallen kann. Diese positive Veränderung möchte ich auch dir ermöglichen.
Deine Reise zu einem gesunden und glücklichen Leben beginnt HEUTE. Gemeinsam werden wir herausfinden, was für dich und deinen Körper am besten ist und wie du die beste Version von dir selbst werden kannst. Bei CrossFit Kupferstadt stehen wir an deiner Seite und bieten dir die Unterstützung, die du brauchst, um deine Ziele zu erreichen. Lass uns zusammen an einem gesunden und glücklichen Leben arbeiten!
Starte jetzt und buche ein kostenloses und unverbindliches Erstgespräch über diesen Button:
by Tim Leibiger Certified CrossFit Trainer (Lvl 3)
Die Bedeutung des Stoffwechsels (und wie du deinen Stoffwechsel verbessern kannst)
Die Bedeutung des Stoffwechsels
(und wie du deinen Stoffwechsel verbessern kannst)
Dies ist vielleicht das Einzige, was du über den Stoffwechsel liest, das nicht versucht, dir etwas zu verkaufen.
Dein Stoffwechsel ist die Rate, mit der dein Körper Energie verbrennt.
Dein Körper verbraucht Kalorien zur Energiegewinnung, so wie dein Auto Benzin zur Energiegewinnung verbraucht.
Du brauchst Kalorien, um die Systeme deines Körpers anzutreiben, z. B. die Verdauung und den Kreislauf. Aber du brauchst auch Kalorien, um dich zu bewegen.
Wenn du zu viele Kalorien zu sich nehmen, lagerst du sie als Fett ein. An dieser Stelle wird es kompliziert: Kalorien aus Zucker werden eher als Fett gespeichert, weil Zucker dem Körper vorgaukelt: "Hier kommen viele Kalorien". Und das stimmt in der Regel auch: Es ist leicht, eine Menge Kalorien in zuckerhaltige Lebensmittel zu packen. Aber ich bleibe erst einmal auf einem hohen Niveau.
Du willst einen SCHNELLEN Stoffwechsel, d. h. dein Körper verbrennt sehr viele Kalorien. Wenn du abnehmen willst, musst du mehr Kalorien verbrennen als du isst. Natürlich solltest du weniger essen. Aber es gibt drei Arten, wie du Kalorien verbrennst:
Grundumsatz:
die Anzahl der Kalorien, die dein Körper verbrennt, wenn du dich nicht bewegst. Dies wird als "Grundumsatz" oder BMR gemessen. Je mehr Muskeln du hast, desto höher ist dein Grundumsatz. Je weniger Muskeln du hast, desto niedriger ist dein Grundumsatz. Muskeln verbrennen Kalorien, um am Leben zu bleiben.
Thermische Wirkung der Nahrung:
Die Verdauung der Nahrung kostet ein wenig Energie. Nicht viel. Für den Abbau von Proteinen und Fetten wird etwas mehr Energie benötigt als für den Abbau von Kohlenhydraten. Das sind bestenfalls 10 % der täglichen Gesamtaufnahme.
Energieaufwand durch körperliche Aktivität:
Dies sind die Kalorien, die du benötigst, um sich zu bewegen. Je mehr du dich bewegst, desto mehr verbrennst du. Spazierengehen und Einkaufen zählen nicht viel, auch wenn unser Gesundheitsministerium das behauptet. Du wirst nicht abnehmen, wenn du jeden Tag den Rasen mähst oder eine Treppe hinaufgehst. Selbst eine Stunde intensives Ausdauertraining kann deinen täglichen Kalorienverbrauch nur um etwa 20 % steigern.
Das war's.
Die wirkliche Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Ihre Muskelmasse zu vergrößern. Das bedeutet, Gewichte zu heben. Nehmen wir an, du hast einen Grundumsatz von 1.000 Kalorien pro Tag. Du isst 1.500 Kalorien pro Tag (ja, richtig - niemand isst so wenig) und du machst eine Stunde lang Spinning. Nehmen wir an, deine Lebensmittelauswahl ist ziemlich gut, und du isst zu jeder Mahlzeit Eiweiß oder Fett.
Dein Grundumsatz + thermischer Effekt der Nahrung + Bewegung = 1.300 Kalorien. Du nimmst trotzdem zu. Wenn du jeden Tag genau das Gleiche tun würdest, würdest du etwa alle 18 Tage ein Pfund zunehmen.
Nehmen wir nun an, du erhöhst deinen Grundumsatz. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, ist der Aufbau von Muskeln (oder vielleicht das Schlafen in der Sonne, das Essen dieser chemischen Fußwärmer oder die Einnahme von thermischen Steroiden). Superfoods werden das nicht schaffen. Genauso wenig wie Apfelessig, Abführmittel oder Zigaretten.)
Wenn dein neuer Grundumsatz 1.200 beträgt und du die gleichen 1.500 Kalorien pro Tag zu dir nimmst, ist der thermische Effekt der Nahrung der gleiche. Aber die Kalorien, die du bei körperlicher Betätigung verbrennst, steigen zusammen mit den Kalorien, die du zum Leben brauchst.
Dein neuer Grundumsatz liegt dank des etwas größeren Muskelaufbaus bei 1.200.
Dein Grundumsatz + thermischer Effekt durch Nahrung + Bewegung = 1.530. Du hast sogar ein wenig Gewicht verloren. Du verbrennst Kalorien direkt nach dem Training, wenn sich deine Muskeln selbst ernähren. Aber du verbrennst viel MEHR, wenn du nur herumläufst ... und je mehr Muskeln du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du.
Die Schaffung eines Kaloriendefizits ist der erste Schritt zum Fettabbau.
Es ist nicht der einzige Schritt. Aber wenn ich jemandem sagen würde, was der erste Schritt zur Gewichtsabnahme ist, würde ich ihm raten, Gewichte zu heben.
Der zweite Schritt: Verzichte auf Zucker.
by Samuel Paulsen Certified CrossFit Trainer (Lvl 3)