Selbstverantwortung Pt. 2

Hier sind 10 Tipps, die dir helfen können für dich selbst verantworlich zu bleiben.

  1. Mache dir einen Wochenplan. Plane Deine Trainingseinheiten als fixe regelmäßige Termine. Plane die Mahlzeiten deiner Woche im Voraus und kaufe entsprechend ein. Stelle dir Erinnerungen und folge deinem Plan ohne ihn in Frage zu stellen.
  2. Verabrede dich. Sag deinen Coaches und Trainings-Buddys, wann Du zum Kurs kommen willst. Indem Du Deine Absichten kundtust, hast Du eine Erwartungshaltung geschaffen, die Du auch einhalten willst.
  3. Druck dir einen Kalender aus, häng ihn gut sichtbar auf und mache große grüne Haken oder bunte Smileys an die Tage, an denen Du in die Box gegangen bist oder Dich an Deinen Ernährungsplan gehalten hast. So siehst Du Deine Erfolge direkt und leuchtend vor Dir. Es ist befriedigend zu sehen, wie sich Deine Bemühungen summieren, und wird Dich in Deinem Vorhaben bestärken, weiterzumachen!
  4. Engagiere Dich in der Gemeinschaft. In der Gemeinschaft geht es um jeden – wir sind für dich da! Sei ein aktiver Teil der Gemeinschaft, sonst verpasst Du einen großen Teil des Zaubers.
  5. Teile Deine Geschichte mit anderen – Familie, Freunde, Kollegen, vlt sogar in den sozialen Medien. Je mehr Menschen in deinem Umfeld von deinem Vorhaben wissen, desto wahrscheinlicher ist es dran zu bleiben und desto mehr positiven Zuspruch bekommt man natürlich auch.
  6. Mach Fotos/Videos von deinen Fortschritten, führe ein Trainings-Logbuch. Um unsere Fortschritte zu sehen, müssen wir uns daran erinnern, wo wir angefangen haben. Veränderungen sind subtil und schleichend und oftmals bekommen wir sie gar nicht mit. Indem wir auf unseren Ausgangspunkt zurückblicken und ihn mit unserem jetzigen Zustand vergleichen, können wir uns einen Überblick über die Fortschritte verschaffen, die gemacht haben.
  7. Vereinbare ein Strategiegespräch mit einem Coach. Als Mitglied von CrossFit Kupferstadt, möchten wir diese Gespräche mit Dir vierteljährlich führen, also melde Dich, um einen Termin zu vereinbaren! Du kannst auch einem Freund oder einer Freundin von Deinen Zielen erzählen und bis wann Du diese erreichen willst. Vereinbare auch dann regelmäßige Check In-Termine, um Deine Fortschritte zu überprüfen und Ziele für die Zukunft zu setzen.
  8. Erinnere Dich immer wieder an Dein „Warum“. Ein Ziel ist großartig, aber wenn wir nicht wissen, warum wir es erreichen wollen, bedeutet es nicht viel. Frage Dich, warum Du Dich auf Deine Fitness und Ernährung konzentrieren willst. Wie wird sich das auf Dein Leben auswirken? Wie wirst Du Dich dabei fühlen? Was macht es mit deinem Alltag? Mit den Menschen, die dir wichtig sind? Stell Dir im Geiste vor, wie Du Dich selbst siehst, wenn Du Deine Ziele erreicht hast. Sobald Du ein solides „Warum“ hast, erinnere Dich täglich daran, damit Du es verinnerlichst und in Deinem Herzen behältst.
  9. Mach nicht alles oder nichts. „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut“ – wir alle kennen dieses Sprichwort, und es ist wahr! Wir befinden uns auf einer Reise, nicht auf einer schnellen Fahrt zum Supermarkt. Es wird Höhen und Tiefen geben. Es wird Plateaus geben. Es wird Frust, Stress und Selbstzweifel geben. Lass Dich von diesen Dingen nicht aus der Bahn werfen. Nimm sie wahr als die Lehrer, die sie dir gerade sind und glaube weiterhin an Dich und Deine Fortschritte. Denn genauso wird es Spaß, Freude, Erfolge und Glücksgefühle geben – das eine geht nicht ohne das andere!
  10. Belohne Dich. Jeder mag doch einen Preis, oder? Setze Dir Mikroziele auf dem Weg zu Deinem GROSSEN Ziel und belohne Dich für das Erreichen dieser kleinen Meilensteine auf deinem Weg. Denn du kannst stolz sein auf alles, was du erreichst. Erinnere dich, dass wir uns selbst priorisieren wollten! Diese Belohnungen müssen nicht unbedingt Geld kosten – werde kreativ und gönn Dir etwas, das Dir Spaß macht! 

Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, sich selbst motiviert und verantwortlich zu halten, also finde heraus, was für Dich funktioniert. Was einmal funktioniert hat, funktioniert vielleicht nicht ewig. Wechsel ab und an die Methoden, damit Du Dich weiterhin begeistern und motivieren kannst.

Wenn Du Hilfe beim Einstieg in Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden benötigst, kannst Du uns gerne kontaktieren! Wir laden Dich zu einem kostenloses Beratungsgespräch ein, bei dem wir über Dich, Deinen derzeitigen Lebensstil und Deine Ziele sprechen und einen gemeinsamen Weg eruieren.

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